يك پزشك ورزشي بهترين و مناسب ترين زمان براي تمرينات ورزشي ورزشكاران را دو تا سه ساعت پس از صرف افطاري عنوان كرد.
پويا دانشور دبیر هیات پزشکی ورزشی استان اصفهان در گفت و گو با خبرنگار ايرنا اظهار داشت:ورزش در ماه مبارك رمضان با روزه داري منافاتي ندارد و ورزشكاران مي توانند مانند ساير افراد روزه بگيرند.
وی درباره روزه داري ورزشكاران گفت:ورزشكاران بايستي در ماه رمضان سه وعده غذاي سحر،افطار و شام را ميل كنند و به هيچ وجه وعده هاي غذايي را حذف نكنند.
وي بر تنوع و تعادل در مصرف مواد غذايي در رمضان تاكيد كرد و افزود:ورزشكاران از تمام گروههاي غذايي از جمله چربي،پروتئين، كربوهيدرات ها، ويتامين ها و ميوه و سبزي استفاده كنند.
وي گفت:مشكلات گوارشي،نفخ و رفلاكس معده از موارد شايعي است كه در ماه مبارك رمضان و پس از افطار براي افراد عارض مي شود.
اين پزشك ورزشي از جمله علل شايع اين عارضه را تندخوري، پرخوري و بدخوري برشمرد.
وي با اشاره به اينكه بدخوري بازده كاري افراد بويژه ورزشكاران را كاهش مي دهد،اضافه كرد:ورزشكاران بايد از مصرف مواد چرب، نفخ زا،ادويه و ترشي كمتر استفاده كنند.
وي ادامه داد:ورزشكاران به منظور شركت در مسابقات ورزشي پس از زمان افطار بهتر است از مواد غذايي آب پز و داراي كربوهيدرات و قندهاي مركب و طبيعي استفاده كنند.
دانشور درباره مصرف آب در ماه رمضان براي ورزشكاران يادآور شد:ورزشكاران در زمان سحر و پس از افطار از ميوه ها و سبزي هاي آبدار و آب كافي استفاده كنند زيرا آب ميوه ها و سبزي در بدن ماندگاري بالايي دارد و از حس عطش در افراد جلوگيري مي كند.
وي اضافه كرد:ورزشكاران ۲۰ دقيقه پيش از تمرين و يا مسابقات آب بنوشند و ترجيحا زمان تمرينات خود را به عصر و شب موكول كنند.
وي با اشاره به زمان برگزاري مسابقات جام رمضان و مولاي عرشيان در اصفهان اضافه كرد: به دليل كمبود وقت و حجم بازيها اين زمان پس از افطار تعيين شده است كه مناسب نيست.
دبير هيات پزشكي ورزشي استان اصفهان گفت:سازمان ليگ فوتبال كشور امسال نخستين بار،زمان مناسب براي انجام مسابقات ورزشي در ماه رمضان را رعايت كرده و رقابتهاي خود را در ساعت 22:30 برگزار مي كند.
وي اظهار داشت:ورزشكاران و ساير شهروندان مي توانند به ورزش صبحگاهي خود بپردازند اما بهتر است حجم و دفعات انجام فعاليتهاي ورزشي در روزهاي رمضان كمتر و به چند نوبت تقسيم شود تا موجب افت عملكرد افراد نشود.
دانشور گفت:بهترين ورزش براي افراد روزه دار پياده روي در فضاي مناسب است./انتهای پیام107/
+ نوشته شده در پنجشنبه بیستم تیر ۱۳۹۲ ساعت 11:21 توسط پژمان سلطانی
|